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Pour un grand nombre de leaders que je côtoie… il est capital et essentiel de prendre de la hauteur. Pour cela ils et elles vont en nature, en montagne, au lac… ils pratiquent un sport à pied, à vélo, à ski, en paddle… certains s’offrent des retraites courtes ou longues… et parfois ils.elles me partagent une combinaison du tout.

Mais pour tout ça… il faut la volonté, l’envie, le temps… du temps… il faut faire de la place à la prise de recul… et c’est pas toujours facile au quotidien.

Il y a un outil qui ramène immédiatement à maintenant. Qui chasse le brouahah, l’anxiété, la pression… qui éteint, même brièvement les pensées… qui amène l’ouverture, la connexion à la nature, au plus grand, à l’autre, à son vrai soi…

Un outil bien plus simple et accessible que toutes vos app de méditations réunies et que même quelques secondes procurent déjà cet effet « pause »… ?

Un outil gratuit. Disponible partout. Tout le temps. Un outil du vivant. Un outil écologique. Et qui régénère ?

… la respiration… respirer. Et se concentrer sur la respiration.

Être en pleine présence, conscience de cette respiration.

Et observer. Observer la vie en nous. Observer la vie autour de nous. Observer ce qui nous relie tous. Observer ce qu’on sent quand l’air circule. Peut-être rendre compte que juste avec la respiration on atteint une forme de sérénité et plénitude en quelques secondes.

Et peut-être observer qu’on a pas pensé… pendant 1-2 de ces respirations. Ce n’est pas une question de performance. C’est une question d’attention, de prise de conscience. De Présence.

Donc en fait vous l’aurez compris…. Votre super pouvoir de leader conscient c’est la respiration.

Et cerise sur le gâteau, elle vous amène à contempler, prendre du recul… méditer si vous préférez…  elle désamorce l’ego, elle éteint les pensées, elle régule le système nerveux, ramène de l’oxygène dans votre cerveau, permet de se connecter au cœur, prendre la bonne expression… et tant d’autres bienfaits dans la respiration.

Pendant combien de temps ? Déjà une minute c’est génial, 3 minutes c’est mieux…  et simplement inspirer profondément avant de répondre même une seule fois ça vous donne déjà justement l’inspiration de la réponse… 😉 celle qui vient de l’intuition …. La plus juste…

La respiration c’est votre super pouvoir de leader de conscient, inspiré ou spirituel.

 

Let’s do it: commencez maintenant à respirer comme le leader conscient que vous êtes

Commencez spontanément maintenant ou dans quelques minutes. Vous n’avez besoin de rien. Tout est là.

Essayez la prochaine fois que quelque chose vous chiffonne, quand vous êtes challengé ou avant une séance.

Offrez ces moments de respiration aux groupes dans vos entreprises ou demandez-moi de vous organiser des sessions. C’est égal. Faites le…

Il suffit juste de … faire l’effort de ce premier pas… jusqu’à ce que l’habitude s’installe… comme pour tout. Lancez-vous et racontez-moi.

 

 

En savoir plus sur la respiration comme super pouvoir du leader conscient

 

Durée de méditation

Comme je le dis dans l’épisode, la durée c’est pas l’objectif. Ce qui compte c’est ce petit moment de recul que vous vous offrez pour observer. Néanmoins… il y a certains bénéfices non négligeables selon la durée de votre méditation:

 

• 3 min : améliore la circulation et la pression sanguine et le champ électromagnétique.
• 7 min : les mécanismes du cerveau commencent à changer et le champ magnétique autour de vous se renforce.
• 11 min : le système nerveux et glandulaire commence à changer.
• 22 min : équilibre entre nos cerveaux et meilleure collaboration. Le subconscient se clarifie.
• 31 min : les glandes, la respiration et la concentration améliorent toutes vos cellules et les rythmes du corps. Les sécrétions de vos hormones s’équilibrent.
• 62 min : stimulation du lobe frontal, des glandes pinéales et pituitaires (notamment intuition). Le travail du corps, des émotions et du mental se met en relation avec tous les aspects du vivant (divin) en vous.
• 2,5 heures : changement de votre psyché dans sa relation avec votre champs électromagnétique pour installer de nouveau modèle dans votre subconscient, d’un point de vue universel.

(source: ma formation de kundalini yoga)

 

Les différents types de respiration

La plupart du temps on ne respire pas dans toutes l’amplitude de notre capacité respiratoire, ni en volume, ni complètement. Au quotidien, notre respiration a tendance à rester en haut de notre cage thoracique et ça nous ressert, contraint. Alors que le mouvement est fait pour aller du bas du ventre au clavicule.

On a 2 poumons et c’est un des plus gros organes du corps. Utilisons-le mieux !

Abdominale

 

• permet de prendre 60% de l’oxygène
• relaxe les organes digestifs
• étend le diaphragme (gros muscle horizontal sous vos côtes flottantes)
• et donc relâche le plexus solaire

Thoracique

 

• donne 30% d’oxygène en plus dans les poumons
• étend la cage thoracique horizontalement
• excellent lien avec le cœur et son énergie

Claviculaire

 

• les 10% d’oxygène restant
• relaxe les muscles des épaules, pectoraux, dorsaux hauts, des bras, de la gorge et de la nuque (top pour les tensions de l’ordinateur!)

 

Bénéfices de la respiration

 

• régule le système nerveux en créant une harmonie entre la vitalité et la relaxation
• augmente l’énergie vitale du corps
• antidépresseur et stimule la production d’endorphine
• stimule la glande pituitaire et aide à développer l’intuition
• purifie le sang
• régule le pH
• ouvre et régule les centres énergétiques du corps
• Aide à équilibrer les émotions
• aide à changer de schémas de fonctionnement
• génère un état de calme et bien-être
• outil fondamental pour méditer
• amène le mental dans le présent
• développe : perspective, patience, idées claires et meilleure compréhension.

Yes! Quand je vous dis que c’est le super pouvoir du leader conscient, éclairé ou spirituel!

 

Quelques méthodes de respiration

 

• Quand je suis angoissée: La respiration carrée : Inspire 4 temps, garde l’air 4 temps, expire 4 temps, reste à vide 4 temps. Déjà 1 minute m’aide énormément.
• Quand mon mental et mon corps ne sont pas au même rythme: J’inspire et expire sur la même durée. Par exemple 4 temps.
• Quand je suis stressée: expirer plus longtemps et profondément que l’inspiration.

Et last but not least:

 

• Quand je manque d’énergie, je pratique la respiration du feu pour un shot de patate!

Il existe encore une bonne dizaine de respirations. Je vous les partage lors des accompagnements ou dans mes workshops pour prendre soin de son écologie intérieure.

 

Être soutenu dans votre pratique de respiration

Album Green Vivre son Coeur Business :

• Respiration en conscience
• Calmer un mental fort

Ainsi que dans les Méditations pour entrepreneur.